junho 20 2018 0comment

O que nós podemos aprender com as últimas competições?

Há pouco mais de uma semana, nós participamos de mais uma etapa do WKND Wars, mas será que você já fez uma análise do que levar de aprendizado? Reuni aqui alguns pontos que juntos podemos absorver para sermos ainda mais fortes dentro e fora das arenas de competição. Escolha do seu time É de suma […]

maio 15 2018 0comment
Air Bike

Air Bike: Hoje não, hoje não, hoje sim! Confira dicas para melhorar sua performance

O título dessa matéria traz a conhecida frase de Cléber Machado, dita no GP da Áustria, em 2002. Mas, ela tem tudo a ver quando nos deparamos com o aparelho exposto na lousa de treino. Mas, antes de criticá-la, é importante saber algumas dicas fundamentais para se dar bem quando se pensa em performance. A […]

abril 18 2018 0comment

Nutrição no CrossFit: entenda a relação

As modalidades de exercícios que englobam o Crossfit®, baseiam-se em movimentos funcionais de alta e média intensidade e que normalmente incluem levantamento de peso, ginástica olímpica e atividades que necessitam de um condicionamento metabólico ou de cardio. De maneira simples, podemos dizer que devido a sua condição variável de treino, o Crossfit ® proporciona ganhos […]

abril 09 2018 0comment

WOD 100418 – BOX JUMP OVER, WALL BALL E DOUBLE UNDERS

WARM-UP Realizar a sequência abaixo 1 x 100mts de Help Run (50mts cada atleta) 10 Abdominais Canivete 10 4 Apoios + extensão de braço e Perna (10×10) 30 Single Unders 20 Elevações Pélvicas 20 Lunges 20 Double Unders 15 Superman 10 OHS SKILL FORÇA A cada 2min durante 10 min (5Rounds) 5 Back Squat UTILIZAR:65% […]

abril 09 2018 0comment

WOD 090418 – SQUAT SNATCH E TOES TO BAR

WARM-UP   Mobilidade e Soltura 5min 2x – com Barra Barbbell Warm Up 5 DeadLift 5 Snatch Pull 5 Muscle Snatch 5 OHS 5 Power Snatc SKILL Emom 5min 4 Strict Pull Up Objetivo de trabalhar a força da puxada, se você ainda não realiza Strict Pull Up realizer as opções de Adaptação: Auxilio de outro […]

abril 05 2018 0comment

Atletas da CFCW relatam como foi participar do Open 2018

Se você é novo no CrossFit é bem provável que você não saiba muito bem o que significa o tal do Open, mas ele nada mais é do que uma competição online de CrossFit, onde reúne atletas do mundo inteiro para participarem de seletivas. Todo e qualquer praticante, acima de 14 anos, pode participar desta […]

março 07 2018 1Comment
ciclo de amizades crossfit

5 motivos comprovam que o CrossFit aumenta seu ciclo de amizades

Você, aluno da CFCW, já pensou em quantos amigos você já fez desde que chegou ao nosso box? Nós da City Wolves separamos neste post cinco motivos que evidenciam os benefícios que o CrossFit traz para o seu dia a dia. Confira! Amizade também é saúde! Talvez o que mais desmotive gente como a gente […]

fevereiro 28 2018 0comment

WOD 280218 – Double Unders e Bar Muscle Up

WARM-UP 3 x 30 Single Unders 20 Hollow SKILL Bar Muscle Up – 15min de Skill Progressão The Kipping – https://www.youtube.com/watch?v=ObtovY6AQso The Hip – https://www.youtube.com/watch?v=mMZMk7S2oTw Kipping And Pull and Head – https://www.youtube.com/watch?v=vHkGJP0Wdfw Double Under – 10min Skill METCON AMRAP 07m: Complete o máximo de rounds possível em 07m de: 50 Double Unders 3 Bar Muscle Up Scaled 50 Single Under […]

fevereiro 27 2018 0comment

WOD 270218 – CLEAN & JERK – HEAVY DAY

WARM-UP (geral) 3 séries de: 7 Box Jump 10 Push Up 20″ Samsom (cada perna) WARM-UP (ESPECÍFICO) 2 Séries de: 6 Med Ball Clean 6 Shoulder Press (só barra) SKILL CLEAN 3 X 3 REP CADA POSIÇÃO High power (LINHA DO QUADRIL) / Hang Squat (ACIMA JOELHO) / Squat Clean (SAI DO CHÃO) Utilizar carga moderada […]

fevereiro 22 2018 0comment

WOD 220218 – Remo, corrida, Double Unders e Box Jump

WARM-UP Mobilidade de Ombro 3 x 30 Hollow 20 Arch / Superman 30Seg acumulados de L-Sit SKILL RX A cada 2min durate  8minutos (4 Rounds) 5 Bar Muscle Up 10 Push Up 10 Air Squat (Com MedBall) Se necessário Reduzir p/ 3 MU pode adaptar c/ Elastico/Caixa SC A cada 2min durate  8minutos (4 Rounds) 5 Chest to Bar* 10 […]

fevereiro 21 2018 0comment

WOD 210218 – SNATCH

WARM-UP 800mts de Corrida Mobilidade específica para Snatch. Utilizar de 10 a 15 minutos SKILL Realizar a Sequência do The Burgner Warm-up  para Preparação e Ativação Neural do Movimento. 3 x Snatch Pull – 3 x 3 – com 20% a mais da carga do WOD. Hang Squat Snatch – 3 x 3 com 20% […]

fevereiro 20 2018 0comment

WOD 200218 – ROW, OHS E HSPU

Foto By Angelo Okamoto WARM-UP Mobilidade de quadril e ombro 3 x Unilateral Russian Kettlebell Swing – 10×10 Squat Teraphy – 10 (Wall Squat) Ida e Volta de Urso SKILL POWER CLEAN 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES. Executar as séries sem quebrar, o objetivo aqui é a consistência. Seu intervalo será 1.1/2 (1x e meia) […]

janeiro 23 2018 0comment

WOD 240118 – cORRIDA, CORRIDA, CORRIDA E ….. CORRIDA

WARM-UP 3x Walkout 10 repetições Lunges 20 passos 100mts Run SKILL Ring Muscle Up Técnica: Entrada da cabeça argola baixa – 3 x 8 Kipping na Argola – 3 x 5 Kipping + Front Lever – 3 x 3 Realizar o Ring Muscle Up Atletas que já reaslizão o Rig Muscle Up fazer a sequencia […]

janeiro 22 2018 0comment

WOD 230118 – Power Snatch, Burpess e Push Up

WARM-UP  2x 20 Spider – 10×10 10 Wall Squat SKILL   Educativos de Mobilidade e Fortalecimento para OverHead Squat Overhead Squat 4 x 12-10-8-6 Aumentar a carga a cada Round METCON – WOD AMRAP 5MIN Power Snatch 10 Rep Burpees Over Bar 10 Rep Push Up 10 Rep Rest 5min  AMRAP 5MIN Power Snatch 10 […]

janeiro 17 2018 0comment
wodapalooza

O que aprendemos com a nossa participação no Wodapalooza? Head Coach responde

Na semana passada a nossa atleta, Gabi Moratti, competiu no Wodapalooza, campeonato internacional, que foi disputado em Miami entre os dias 11 e 14 de janeiro, nos Estados Unidos. O resultado todo mundo já sabe: 6º lugar entre 14 participantes na categoria feminina entre atletas de 16 e 18 anos. Para nosso Head Coach, treinar […]

janeiro 07 2018 0comment

Atleta da CFCW se surpreende com resultado e divide experiência do Desafio dos 30 Dias

O Desafio dos 30 Dias, que foi promovido por nós durante os meses de novembro e dezembro do ano passado, pôde provar mais uma vez que para obter resultados satisfatórios precisamos ter atenção especial em três pilares: treino pesado, consciência da importância do descanso e muita responsabilidade no que ingerimos antes, durante e depois de […]

janeiro 05 2018 0comment

WOD 050118 – CORRIDA, ROPE CLIMB E ABMAT

WARM-UP  3x 200mts Row 20 Spider 10 Walkout SKILL Pendley Row 4x 10 Bench Press unilateral 3×12 WOD  Amrap 12min 200mts Corrida 5 Rope Climb 20 Abmat Resultado será o total de rounds completos

janeiro 03 2018 0comment

WOD 030118 – SNATCH

WARM-UP  Apagar Editar 3 X 100MTS Corrida 10 OHS 15 Russian Ktbll Swing SKILL Força Back Squat 5 x 6 – 75% Intervalos de 1min30 WOD Snatch 5-5-3-3-2-2 Utilizar carga progressiva Iniciar com.65% terminar com 95% Objetivo é trabalhar carga alta. Descanse o necessário para realizar as séries sem quebra. Atletas do Wknd Wars trabalhar o […]

janeiro 02 2018 0comment

WOD 020118 – RUN, DEADLIFT, HANG POWER CLEAN e PUSH JERK

WARM-UP Ao chegar no Box realizar de 5 a 10min de Mobilidade e Soltura. 2 x 100mts Corrida 10 Escapulas Pull up 15 Squat 20 Good Morning 25 Abmat SKILL Força Deadlift 5 x 4 Rep 85% da PR Ginástica Emom 8min 1. 6 Pull-ups Strict 2. 20 Mountain Climb METCON   WOD 020118 3 […]

novembro 07 2017 0comment
materiais-basicos-que-todo-crossfiteiro- tem-que-adquirir

10 materiais básicos que todo crossfiteiro tem que adquirir

Vocês já devem ter percebido que no CrossFit, assim como em outros esportes, existe uma linha exclusiva de materiais básicos para quem pratica. É provável também que muitos de vocês, alunos, ainda tem dúvidas de quando, onde, como e por que devem comprá-los. É verdade que muitos desses acessórios nós, da CFCW, disponibilizamos para utilização […]