abril 09 2018 0comment

WOD 090418 – SQUAT SNATCH E TOES TO BAR

WARM-UP

 

Mobilidade e Soltura 5min

2x – com Barra
Barbbell Warm Up
5 DeadLift
5 Snatch Pull
5 Muscle Snatch
5 OHS
5 Power Snatc


SKILL
Emom 5min
4 Strict Pull Up
Objetivo de trabalhar a força da puxada, se você ainda não realiza Strict Pull Up realizer as opções de Adaptação:
Auxilio de outro atleta
Elástico
Argola
LPO
Emom 4 min
2 Snatch Pull
100% da PR de Snatch
Aqui o objetivo é trabalhar a saída junto com o movimento de puxada da barra antes de entrar em baixo, adapte a carga se necessário.

METCON

Completar o maior número de repetições possíveis em 18 minutos de:
1 Squat Snatch, 50/30kg
1 Toes To Bar

2 Squat Snatch, 50/30kg
2 Toes To Bar

3 Squat Snatch, 50/30kg
3 Toes To Bar

A cada séries acrescentar 1 repetição de cada Movimento até completar 18min 

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