fevereiro 27 2018 0comment

WOD 270218 – CLEAN & JERK – HEAVY DAY

WARM-UP (geral)

3 séries de:
7 Box Jump
10 Push Up
20″ Samsom (cada perna)

WARM-UP (ESPECÍFICO)

2 Séries de:
6 Med Ball Clean
6 Shoulder Press (só barra)


SKILL

CLEAN

3 X 3 REP CADA POSIÇÃO

High power (LINHA DO QUADRIL) / Hang Squat (ACIMA JOELHO) / Squat Clean (SAI DO CHÃO)
Utilizar carga moderada de 45 – 50% DO PR

Time Cap 10min

Split / Power Jerk
Técnica do Split Jerk com Barra.

3 x 3 repetições de Split ou Power Jerk

Carga Moderada.

2 x 3 Clean & Jerk – Carga moderada 45 – 50% do PR


METCON


Clean & Jerk
5-5-3-3-1-1 Repetições

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